心理放松疗法包括什么

心理放松疗法包括什么

心理放松疗法是一种十分有效的心理治疗方法，被广泛应用于各种心理疾病的治疗之中，放松方法很多，如渐进性肌肉松弛法、静坐冥想法、自律训练法，下面我们就来探讨下心理放松疗法：

1、身体躺下是心理放松疗法。把注意力集中在右手，右手握紧拳头，持续大约5秒钟后，再松开，肌肉放松。注意观察完全放松后的右手与自然放松的左手的感觉有什么不同。然后再用左手重复做一遍。接着以相同方法对手臂、脸、颈部、肩部、腹部、臀部、股部、小腿、脚的肌肉，重复练习。

2、躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸也是心理放松疗法。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松。然后默念自我暗示的语句：“我的左手越来越沉重了!”“我的右手越来越沉重了!”“我的双脚越来越沉重了!”“我的全身都越来越沉重了!”在默念过程中如果有与四肢沉重感无关的意念，就要立即停止，重新来过。