慢跑速度多少合适

慢跑速度多少合适

大多数人在刚开始计划要参与运动时，基本上都以跑步为主，可能这是一项比较容易实施，且大家都会的运动项目。

跑步属于有氧运动，有慢跑，快跑之声，在跑步过程中，有机会燃烧脂肪，提高身体代谢能力，其实跑步，不仅对人体健康有利，对放纵身心压力也有很好的作用，可以称得上是一种释放发泄方式，如果参与慢跑速度多少合适？

慢跑速度多少合适

所谓慢跑，当然是指在跑步过程中速度比较慢，是从字面意思理解的，而判断是否为慢跑还是快跑？

这需要根据跑步时的心率进行确认，一般慢跑的心率会在50~60%左右，如果心率超过80%则背判断为快跑，如果心率继续升高甚至可能已经属于无氧运动。

测量心率的方法与年龄有关系，公式是：心率=(220-年龄)*65～80%，大家可以透露自己的年龄判断跑步时的心理状态，从而确认是属于慢跑还是快跑。

平时不太运动的人，即使想参与快跑也很难坚持或者很难完成，大概快跑坚持不到一分钟就会气喘吁吁，必须要停止下来休息，因此对于不太运动的人来说，参与慢跑是最容易坚持，也有利于提高个人运动能力。

坚持慢跑的好处非常多，它能活跃大脑思维、可增加肺活量、促进心脏血液循环，对治疗高血压、糖尿病、缓解便秘的问题缓解便秘等问题有显著作用。

总之参与跑步，不论是选择快跑还是慢跑，要考虑个人运动能力，结合个人可承受的运动范围完成跑步，从开始慢跑到快跑，以循序渐进的方式，进行锻炼提升，更有利于持久坚持。

至于慢跑速度多少合适，建议最大速度的心率控制在50~60%左右，若是以健身为目的，每天跑步的时间没有太多要求，刚开始跑步运动时，时间最好不要超过15分钟，如果已经坚持一段时间，可以尝试坚持到30分钟左右。

参与任何运动，关键在于坚持，每周参与3~5次慢跑训练，对健康，对管理身材，都有作用。