喝咖啡睡不着怎么办

喝咖啡睡不着怎么办

患者喝咖啡睡不着，可以等待代谢完成后，或者服用少量安眠药帮助入睡。

当大多数上班族在晚上加班后情绪低落时，大多会选择喝咖啡来提神，让自己更加专注。

咖啡含有大量咖啡因。

咖啡因对人体来说是一种相对较软的兴奋剂。当人体的精神状态很差时，可以加快人体的新陈代谢，提高人体的注意力和敏感性，因此，晚上喝咖啡后，咖啡对人体的有效成分会迅速进入人体，使人进入一个高度兴奋的时期，从而摆脱困倦和想睡的状态。

人体内有一种腺苷酸传导物质，可以抑制神经系统，减少胃酸和利尿，而咖啡因会假装是这种传导物质，使人体误认为腺苷酸已经开始发挥作用，导致胃酸增加和精力充沛。

咖啡的有效期是四小时。

四小时后，咖啡留在体内的兴奋因子将随尿液排出。

因此，如果喝了咖啡后睡不着，可以静静地等四个小时。

在喝咖啡和失眠之后，可以选择做一些容易让人昏昏欲睡的事情，比如看书来催眠自己，让大脑慢慢清空。当大脑处于深度放松状态时，人们的困倦会慢慢发作，并能更好地进入睡眠状态。

调整工作和休息时间，尽量不要熬夜，限制白天的睡眠，限制午睡或不午睡的时间，尽量移动到晚上睡觉的时间点，晚上睡觉时很困。

如果已经半小时没有入睡，建议起床做一些简单的运动，比如听轻音乐或喝牛奶，但不要做剧烈运动。

当感到困倦时再去睡觉。

睡觉后，尽量不要做任何与睡眠无关的事情，比如看手机、玩平板电脑或看电视，这会影响睡眠。

如果有人在工作和休息调整后仍然无法入睡，需要去医院进行诊断和治疗。可能需要使用改善睡眠的药物来调整睡眠。