考试紧张怎么缓解

考试紧张怎么缓解

考试紧张是很常见的一种心理反应，因为考试属于一种测验，会给个人造成紧张感是正常的，所以考试紧张多是一种正常的反应，针对这种正常的反应可以通过自我调整改善，但是少数情况下考试紧张是病理因素导致，则可以考虑进行心理治疗。

一.正常的心理反应

考试预示检测个人的学习能力情况，这样难免会对个人产生压力，导致心理的紧张，适度的紧张可以帮助个人集中精力更好的去面对考试，这种情况不需要进行特殊处理，如果紧张过度影响个人的考试，则可以尝试以下方式调整：

1.练习放松训练进行放松，比如采取深呼吸放松训练、想象放松训练等。

2.考前多进行自我鼓励，提高自信心，减轻焦虑。

3.考前可以预留时间适度运动，运动可以有效的放松考试带来的紧张。

4.调整个人的认知，正确的看待考试成绩，考试成绩只是反映一时的状态，不过分的去夸大一次考试成绩的重要性。

二.病理性的紧张

主要见于考试焦虑症，这种情况相对比较少见，如果属于考试焦虑症，通常还会伴有心跳加速、心慌，甚至呼吸困难等表现，通常靠个人的调理难以改善，应该去心理科就诊，可以接受专业的心理疏导调整，比如认知行为疗法治疗，另外也可以通过药物治疗，比如奥沙西泮、劳拉西泮、艾司唑仑等。

面对考试紧张，个人需要根据自身紧张的程度，以及是否属于心理疾病进行相应的调整或干预，这样才能有效的缓解紧张，更好的面对考试。