升糖指数低的水果有哪些

升糖指数低的水果有哪些

升糖指数是指食物进入人体两小时内血糖升高的量，通常升糖指数≤55为低升糖指数食物，升糖指数低的水果有草莓、桃子、苹果、樱桃、猕猴桃等。

1、草莓：草莓的升糖指数在32左右，含糖量约6%~8%，属于升糖指数低的水果，适合高血糖患者食用，一般不会升高血糖，还可以为机体补充所需营养成分，比如维生素C、维生素A、胡萝卜素、果胶、纤维素等营养成分，对机体有好处。

2、桃子：桃子的升糖指数约为28，含糖量约8%~10%，还含有膳食纤维、蛋白质、维生素等人体所需的营养成分，高血糖患者可以适当吃桃子，能为机体提供所需营养成分，通常不会导致血糖升高。

3、苹果：苹果升糖指数为36，含糖量约15%，是一种营养价值比较高的水果，含有碳水化合物、苹果酸、鞣酸、果胶、维生素以及膳食纤维等成分。血糖高的患者吃了苹果后，也不会导致血糖飙升。

4、樱桃：樱桃升糖指数在22左右，升糖指数较低，含糖量约8%-10%，普通人群适当吃不会使血糖升高，还可以为机体补充铁、蛋白质、钙、维生素C等营养成分，有助于人的身体健康。

5、猕猴桃：猕猴桃升糖指数为52，含糖量约8%~14%，并且猕猴桃还含有大量的维生素，可以满足机体对维生素C的需求，因此患者也可以适量吃猕猴桃。

如果患者的血糖较高，在日常生活中，需要注意饮食，避免摄入含糖量高的食物，除了上述低升糖指数水果外，患者还可以吃梨、橙、柚子等水果，升糖指数也比较低。