便秘怎么调理

便秘怎么调理

便秘是指排便困难或费力、排便不畅、排便次数减少、粪便干结量少。便秘的调理方法很多，常用的主要有以下几种：

1、增加膳食纤维：因膳食纤维本身不被吸收，纤维素具有亲水性，能吸收肠腔水分，增加粪便容量，刺激结肠蠕动，增强排便能力。富含膳食纤维的食物主要为各种蔬菜和水果。

2、纠正不良饮食习惯：合理饮食，多饮水，少食过于精细的食物，多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜，避免煎炸干炒等食品。

3、增加运动：运动少、久坐、卧床等，使肠蠕动减少，从而导致便秘。所以增加运动，增强体育锻炼，可增强肠蠕动，利于排便。

4、养成良好的排便习惯：定时排便，选择自己比较清闲的时间，每天在这个时候排便，没有便意也要行排便动作，且排便时要专心，不要看书、玩手机。

5、调节情绪：保持良好的心态，尽量放松心情，避免长期处于压抑状态，也有利于便秘的调节。

6、腹部按摩：有助于促进胃肠蠕动，从而利于排便。所以，一般便秘通过上述调理，可以得到很大的改善，如果无效还需尽早去医院，通过系统检查选择合适的治疗方式。