Simone热身运动不做的后果有哪些
的有关信息介绍如下：
1、热身运动不做的后果有哪些
1.1、足底筋膜炎:应该有不少妹子和九姑娘一样,有过运动后脚后跟疼的状况。而且在穿平底鞋的时候,这种疼痛会尤为突出。
运动前不热身,就很容易出现这种病症。
而且因为足底筋膜比较难以放松和修养,所以症状很难根治。
1.2、膝盖损伤:很多人以为只有体重基数太大的人运动时会出现膝盖损伤,然而并不是。
即使是正常体重的人做运动,如果没有通过热身打开身体关节,同样会导致膝盖损伤。
不热身的后果还有很多,但是这两种,是一旦损伤,就很难恢复的。
2、热身注意事项
2.1、请穿上运动服饰,妹子要记得穿好运动内衣。
2.2、如果运动时未吃正餐,可以在运动前吃一根香蕉补充能量。
2.3、6个热身动作每一个至少做30秒。
2.4、整个热身运动要达到8-10分钟。
3、跑步热身运动的好处
3.1、可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来,让血液流向要运动的肌肉,可以降低运动伤害的风险。
3.2、可以让心跳率稍微拉高,以避免突然的激烈运动,对于心脏比较容易造成伤害。
3.3、如果是没有准备就忽然开始运动,僵直的肌肉,突然剧烈的心跳,急促的呼吸,都很容易就造成风险,还是呼吁大家就算在家运动,尤其是做TABATA之前,都要先充份热身喔。
3.4、一般我们分为运动前的动态热身加伸展跟运动后的静态伸展。
3.5、运动前的热身动作约5~10分钟即可,每个动作约做10~20秒都可以,拉筋的时候也记得不要一开始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋,也很容易造成肌肉拉伤。
如何安全有效地热身
1、预先准备
是指依照个人状况进行热身。
对疲劳感强的部位周边进行动态伸展,或者依照接下来要练习的内容要求、容易引起的受伤等,进行轻量运动,持续5分钟～10分钟。
