每天晚上失眠怎么办

每天晚上失眠怎么办

失眠的主要表现为入睡困难、夜间易醒并再次入睡困难、维持睡眠时间少等，是多种复杂因素导致的最终结局。

调整睡眠可以从以下方面入手：睡眠习惯。

首先作息要规律。睡眠时长因人而异，不可刻意追求睡眠时长，感觉精力恢复了就好。保持好的睡眠习惯是必须做到的第一步。

此外，坚持运动会对睡眠有帮助，但要避免睡前在两小时内进行。

晚上睡前一定要关灯、拉窗帘、保持安静，设法放松自己，放下所有担忧的事情，洗个热水澡或听听舒缓的音乐都将对睡眠有帮助。

睡前不要大吃大喝，也不要使自己处于饥饿状态。药物影响。

如果平时有经常服用的药物，需要注意药里是否有有某种兴奋性物质影响睡眠。烟酒也是能免则免，因为香烟中的尼古丁会让人兴奋，酒精也会扰乱睡眠。调整心态。减轻自己的心理负担，找到心理压力的来源，争取解决放不下的事情，必要时进行心理咨询。

如果通过这三个方面的调整还持续失眠的话，可选择口服镇静催眠类药物，但要注意遵从个体化和按需用药的原则，遵医嘱用药。