怎样才能长胖

怎样才能长胖

想要长胖一般可以采取运动、调整饮食、改善生活习惯等方式。建议长胖需要持之以恒，只有长期坚持，体重才会慢慢增加，而且不容易反弹。

1、运动运动可以增强体质，辅助长胖，患者可以每天保持一定的运动量，比如慢跑、游泳、跳绳、打球等。但是不建议做高强度运动，因为高强度运动会使人过度疲劳，还可能会损伤机体。

2、调整饮食患者想要长胖还需要合理搭配饮食，控制能量的摄入，但是也不能盲目地吃高热量、高脂肪的食物。

建议平时少吃炸鸡、烤肉、蛋糕、奶茶等高热量食物，多吃一些富含优质蛋白质的食物，比如瘦肉、牛奶、豆制品、鸡蛋等，同时多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、香蕉、黄瓜、番茄等，以保证营养均衡，促进长胖。

3、改善生活习惯生活中还需要避免熬夜，保持良好的作息，对长胖也有一定的帮助。因为生活不规律、熬夜会导致体内激素分泌异常，从而影响长胖的速度。

另外还要注意保持良好的心情，如果心情抑郁、压力过大，也会影响体重的控制。只有保持良好的生活习惯，体重才会慢慢增加。

除此之外，一些药物如奥利司他、中医等方式也能帮助长胖，建议患者在医生的指导下进行健康地长胖，以免损害身体健康。