哺乳期吃什么好

哺乳期吃什么好

在哺乳期为了保证产妇健康，还有孩子的健康一定要补充足够的水分，要多吃流质食物，同时还需要保证优质蛋白质的摄入，平时的饮食更需要注意多样化，不要偏食，保证营养的全面，新鲜的蔬菜水果更是不能缺少的。

哺乳期吃得好，能让妈妈奶水更充足，让宝宝可以吸收更多的营养，更好地成长起来，也能让妈妈的身体恢复得更好，这时我们就需要调整好日常饮食了，下面来看看哺乳期吃什么好？

哺乳期的妈妈可以吃多点蔬菜，例如莲藕、黄花菜，补充多点水分等。

一、哺乳期吃什么好

1、充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水，和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。

鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类，及其制品和蔬菜制成的菜汤，可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少，做出调整。

2、保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质，应保证三分之一以上来自动物性食品。

妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。

4、有些食物不宜多吃：要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。

吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物，如麦芽水、人参、韭菜等食物。

5、妈妈一日的膳食构成：米、面主粮400—500克；

豆类及豆制品100克：蛋类100—150克（2—3个）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克；动物性食品（肉、禽、鱼等）150—200克；动物内脏50—100克（每周）。

二、哺乳期吃什么水果蔬菜好

新鲜蔬菜、水果中含有丰富的水分、多种维生素、纤维素等，可通便预防便秘，促进乳汁分泌，是其他食物不能代替的。

哺乳期妈妈不仅要多吃蔬菜，多吃水果也是很重要。

水果的话，苹果是首选，而且每个季节都有，还有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。

注意芒果易引起过敏，有过敏史的妈妈不宜食用，桔子不能过多，容易上火，空腹不能吃菠萝。

如果肠胃不好，就不能吃柿子。

哺乳期妈妈要多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等，莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等都是不错的选择，这些食物都可以，适度的补充生产时及哺乳时期，所需的营养。

哺乳期妈妈要注意，韭菜这类容易引起回奶的食物不要吃，以免影响对宝宝的喂养。