如何控制自己的情绪

如何控制自己的情绪

1如何控制自己的情绪

1、笑口常开

喜欢笑的人，自然心情不错啊，其实脸上经常挂着笑容的人，往往运气也比较好，水忍心拒绝一个满面笑容的人呢?

2、合理发泄

如果情绪不好，不能总憋在心里，要采取合适的方式发泄出来，可以听音乐，看书，散步，写日记等，不能让坏情绪持续太久，影响身心。

3、选择倾诉

很多人脾气不好，是因为没有人肯听他说话，倾听就是缓解情绪的最好办法。

找个信赖的人，把你的苦闷，烦恼，郁闷一切全部发泄出来，你会发现说完以后就会感觉轻松了很多。

4、学会转移

如果做一件事总是不如意，那就转移一下自己的注意力，先做自己喜欢的和擅长的，等喜欢的事情做好了之后，会很有成就感，这样再回过头做刚开始的事情也会顺手的多啦。

5、自我减压

压力往往容易让人紧张，进而引起诸多的坏情绪，要学会自我减压。

接受自己不能改变的现实，乐观的去工作，快乐的去生活。

6、积极暗示

给自己积极的心理暗示，情感会变的好一点。

如果你认为自己是优秀的，那么你总会变的优秀。

2控制情绪预防冠心病

对于冠心病患者的护理要从控制情绪做起。根据最近的调查研究显示，我国冠心病患者对冠心病的护理知识认识很少，许多冠心病患者都不清楚该如何进行冠心病的护理。下面就为大家介绍一下冠心病的护理中关于情绪的护理。

控制情绪，这一点在冠心病的护理中是十分重要的：

①喜。过度兴奋对病人是不利的，我们常常可见有的病人因为过度的惊喜而突发心脏病、心绞痛或心肌梗死，甚至可造成猝死。

②怒。脾气急躁、易于生气、发怒的人发生冠心病心肌梗死的机率要远远高于脾气平和人，因为愤怒可使交感神经兴奋、导致心率加快、心肌耗氧量增加，从而出现严重心肌缺血。

③忧、思。过度忧郁，思想负担过重，对自己的疾病过于计较、焦虑，对自己的身体状况过于担心，对于疾病的恢复也是不利的，常可见到同样的疾病，心胸开阔、性格开朗的人恢复的要快得多。

④悲、恐、惊。过度悲痛、恐惧、受到惊吓，都可造成交感神经的兴奋、心率加快、血压升高、增加心肌的耗氧量、加重心肌缺血。

以上就是关于冠心病的护理的介绍，上述情绪对冠心病的护理都是十分不利的。因此冠心病患者一定要注意控制自己的情绪，以免病情不断恶化，威胁自己的生命健康。

3控制情绪可减少面肌痉挛发作

由精神因素引起的面肌痉挛，只要积极控制好情绪，就可以减少患者面肌抽搐的发作次数。

那么，有哪些方法可以帮助面肌痉挛患者控制自己的情绪呢?

运动

运动有明显改善情绪的效果。

研究证明，患抑郁的人进行静走、跑步和力量训练等运动，每周3次，每次20~60分钟，5星期后抑郁症状会明显减轻。

还有动物研究显示，运动与抗抑郁剂有类似的效果，能改变大脑前皮质和海马中的神经递质，而这些神经递质与人的情绪波动密切相关。

此外，运动还能刺激迷走神经，改善大脑和心脏的功能。运动还能够影响与压力有关的神经激素，提高人对压力的心理耐受能力。

冥想

在精神紧张压抑的时候，暂时离开嘈杂的环境，找一个安静的房间，把烦恼关在门外，花5分钟时间来倾听内心的声音，认真面对并梳理那些负面的情感，而不是试图去评判或逃避。

这种冥想的方法在世界很多地方倍受推崇。

与人交流

遇到不愉快的事，与其自己一个人生闷气，不如选择和亲戚朋友倾诉。

平时千万不要断绝与周围所有人的交往。

多与旧时的朋友见面聊天，午休时间尽量约朋友一起，避免对着电脑独处，和家人多交流。这样可以减少烦恼的产生。

4神经质性格人群要学会控制情绪

其实神经质性格人群与其他人的最大不同就是性格的不同，他们在对待客观的事物时，可能会有着一些不客观的举动，从而给人以神经兮兮的感觉，但是本质还是没有问题的，多以神经质性格人群最主要的就是要控制好自己的情绪。

人们要真正客观地、正确地认识现实中存在的客观事物并非易事。因为客观现实并不一定符合我们的主观愿望和理想，有时 甚至完全事与愿违。所以我们有时有意识地或无意偏面的看待现实。如我们上了年纪，不管我们愿意或不愿意，总会变老的，白发和皱纹在增多，体力也渐渐不支。这是事实，这事实却与我们的愿望正好相反，虽然我们不想承认事实，企图将不现实的想法变为现实，那么，随着时间的不断推移，最终会在某一时刻体会到幻灭的 痛苦。我们要正确地估计可能范围，并朝着这个范围做自己的努力，这样不会引起过度的心理冲突。但神经质症患者对存在的事实并不现实地对待，他们把自己的理想和欲望扩展到完全不可能的范围，因此，他们才感到痛苦。

以对人恐怖为例，我们说自己和对方都是生活中 的人，人与人见面时，会引起感情的波动，这是当然的事实，特别在见到上级或异性时，会产生一种不安或不好意思的感觉，这对一般人来说是很平常的事情。

我们应正视这一事实，顺应自然，即使感到难为情，甚至苦恼也不应对此抗拒，这样 就不会产生强迫观念，而且会保持正常的心理。相反，如果对此产生抗拒之心，无论如何也不能顺应事实，如果形成这样一种心理，就会背离事实并越来越荒唐。

我们在路上行走时，一辆汽车从前面疾驶而来，这时，我们必然出现不安、恐怖的想法，正因为这种不安恐怖才促使我们立 即躲避之。

在这一心理活动过程中，我们应自然地接受自己出现的不安恐怖，并不以出现不安恐怖为耻，也不必特意消除这种不安恐怖，而使情绪自然地转为正常，就象没出现过不安恐怖一样。

因此，这就不会出现任何心理冲突，汽车驶过，不安也随之消失，即这时的不安是当然的事实，我们应正确地自然的接受这一事实，而 不能有任何的抗拒。因为我们采取了“任其不安，为所当为”的态度，就不会出现任何的强迫观念。如果对事实采取反抗的态度，不能顺应当时的境遇，不能踏踏实实、自然而然地去做应该做的事情，就会进一步增加神经质症的痛苦。

我们每天都可能出现各种意想不到的失误，或遗忘了什么等。这种场合，可以责备自己的不用心，但神经质症患者会因此产 生一种失败感，他们同时又认为自己应该是完美无缺的，不应该有任何失败发生。这样，事实与他们的主观愿望背道而驰，就不可避免地成为不完善恐怖。

有的人与别人见面，总想保持镇定自若，结果成为慢性地对人恐怖，有人力求绝对的洁净，结果成为不洁恐怖。

有位古人曾说过这样的话：“鸟儿从我头上掠过，我毫无办法，但鸟儿要在我头上筑巢，我就可以断然拒绝。同样道理，不好的想法在我心中闪现，我毫无办法，但是否去做坏事，我完全可以约束住自己。”

我们心里有时会 闪现某些不道德的、甚至是犯罪的念头，要想绝对不出现这些念头，我想就是圣人也很难做到。所以我们必须正确认识自己身上潜在邪念和狭心。这些邪念是不可能彻底清除的，如果有人无论如何要祛除一切邪念，就很可能产生不正恐怖的强迫观念。

神经质症患者对这种心理事实采取抗拒的态度，他们一定要保持自己心理的绝 对清净，结果必然出现心理冲突。希望我们都能正确地认识自己的阴暗面，若以这样一种谦虚的态度去生活，我们就具有了崇高的道德。

神经质者不喜欢自己的情绪波动，希望达到“不动心”的境界，即无论遭到什么不幸也能泰然处之、行若无事。这似乎是他们最理想的心境。有位斯多噶哲学家也这样说：“如果我们把自己的身体看作一个水缸一样平常，那么身体坏了我们就不会惊慌;如果我们把自己的爱妻爱子看作象平常人一样，那么即使他们死去我们也不会悲伤。”

企图用这种理性的态度达到“不动心”的境界。诚然，我们必须承认生老病死的客观规律。但是，人们也必须承 认，就是水缸破了也必然有惋惜之情，爱妻爱子死了必然有悲痛之心。这种惋惜之情和悲痛之心用大道理是克制不住的，这正体现了人类自然的纯真的感情，我们必须从这种自然感情的流露。那种企图用教条来抑制人类感情的自然变化从而达到“不动心”的境界的想法是十分荒唐的，这正是产生强迫观念的根源。

客观事物在不断变化，人们的心理也必然会随之而波动，如果谁要保持绝对的“不动心”就好象站在一滚动的圆木之上，想 要保持不动的姿态，就会立刻失去平衡。

如果我们是坐在船上，就应该随船的摇动而摇动，正因如此，我们才不会感到摇动的痛苦。

我们应该采取顺应自然的态度，并做到对客观事物的积极服从。

神经质令人苦恼。强迫观念也是痛苦的，但是，对这些痛苦我们不应回避，而应该敢于正视事实，接受事实。

痛苦无法解 脱，我们不如直接地去接受它，当我们从这种痛苦的体验中醒悟过来时，一条崭新的道路展现在我们的面前。

我们在对患者进行住院治疗过程中多次做过这样的实验，即当患者感到痛苦到了极点，体会到自己确实是无力反抗这种痛苦时，其心理冲突就会被冲破。这时，患者会感到痛苦立刻不可思议地减轻了。患者领悟到没有 逃避痛苦的道路时，就可以实现真正的积极服从。

通过上面的介绍，大家知道了神经质性格人群该怎样控制自己的情绪了吧?只要情绪控制的好，完全可以摆脱神经质的性格，所以对于有点神经质的人群，不妨按照上面的方法去做一下，说不定就可以摆脱神经质的性格了。

5抑郁症怎么样控制自己的情绪

1有抑郁症的患者，一定要注意自己的心情和情绪，不能太自我了，而且注意保持好积极愉快的心情，要做到有意识的去跟同学培养感情，有自我调节能力，培养一些自认为不错的兴趣爱好。

2其次患者不能把自己的生活当做是自己的，当然可以多参加一些学校组织的活动，可以尝试做一些体力运动，或者是出门逛街，看电影，听欢乐的歌曲等都是可以的，学校里面有演讲比赛，访谈，或者是运动会，都应该要踊跃报名。

3平时尽量不要想太多，其实很多同学都是没恶意的，抑郁是一种心理疾病，主要就是受到了一些负面的影响导致的，单纯用药物是无法彻底根治的，主要就是心理作用和一些心理想法。

注意事项：抑郁患者尽量要学会控制好自己的情绪，不要过分的低估自己的能力，一定要给自己充足的自信，可以多通过一些让自己能开始的方式来取悦自己，在课堂上积极的表现自己。