吃什么可以长胖又对身体健康

吃什么可以长胖又对身体健康

可以长胖又对身体健康的食物，大多需要满足天然、高热量、营养丰富等条件。

一般建议吃畜禽肉、水产品、蛋类、乳制品、豆类等富含优质蛋白质的食物，或是深海鱼类、坚果类等富含优质脂肪的食物。

还可以选择一些富含糖分的食物，在补充能量的同时，也可以增加维生素、微量元素等营养物质的摄入。

1、富含优质蛋白的食物：常见的有畜禽肉、水产品、蛋类、乳制品、豆类等富含优质蛋白质的食物。

畜禽肉有鸡肉、牛肉、鸭肉等；水产品有鱼肉、虾、螃蟹等；蛋类有鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等；乳制品有牛奶、酸奶、羊奶等；豆类有黄豆、红豆、黑豆等；

2、富含优质脂肪的食物：常见的有深海鱼类，核桃、巴旦木、腰果等坚果类，水果中的牛油果，以及橄榄油、亚麻籽油等食用油，均含有丰富的优质脂肪。这些食物吃了以后可以为机体提供热量，多余的热量会转化为脂肪储存，进而有利于长胖。

此外，这些食物中还富含蛋白质、矿物质等营养成分，对身体健康也比较有益；

3、富含糖分的食物：一般天然的富含糖分的食物主要是水果，常见的有哈密瓜、菠萝、椰子、榴莲、大枣、牛油果、荔枝、人参果、火龙果等。一些粗粮中也含有丰富的糖分，例如南瓜、玉米、红薯等。

糖分可以为身体提供热量，多余的糖分会转化为脂肪，使人长胖。这些水果中还富含维生素C、维生素B、微量元素、膳食纤维等营养物质，有利于身体健康。

需要注意的是，一些人工制成的高热量、高糖分食物，比如油炸食品、加工肉、以及糖果、水果罐头、饼干、果脯、奶油蛋糕等，也可以帮助长胖，但是其中的蛋白质和其他营养成分较少，而且含有大量饱和脂肪酸，吃多了可能会对身体健康有一定危害，所以并不主要推荐。

此外，对于大多数需要增重的人群来说，建议应在增加肌肉的基础上，适量增加脂肪，这样对身体更有益处，而不能单纯增加脂肪来长胖。

长胖的过程中也要注意作息规律、放松心态以及营养均衡，注意需要适当吃一些新鲜蔬菜、谷物等食物。