10分钟之内快速降压法

10分钟之内快速降压法

出现了高血压对于我们来说需要引起重视，因为这种疾病对健康危害很大，而有一些快速降压的方式，需要我们了解一下，主要就是通过饮食来降低血压，一是控制盐分二是对于腌制的食物一定要少吃或者是不吃，三就是红白肉都要吃，最好每天都喝一袋牛奶，对于油脂需要少摄入。

高血压的出现因素有很多种，但是主要的发病因素就是饮食，有很多患有高血压的患者们，常常存在着很多种饮食问题，比如说爱吃一些含有高脂肪的食物，并且日常的口味比较重，这些不良的饮食都会导致血压升高，那么10分钟之内快速降压法有哪些？

1、控制盐分

高血压患者每日摄入盐不超过3克，限盐是控制高血压最简单，也是最行之有效的方法。

其实，食盐主要成分是氯化钠，通常人体正常饮食不会缺少钠，它对人体作用是维持生命活动。

但是，有的人担心身体缺少钠，进而摄入更多的钠，导致体内钠过量和水过量，都会造成固有平衡被打破，最终导致血压波动。

2、腌制食物少吃

因为它们是隐形的高盐食物，例如一个咸蛋含盐量就达到5-6克。

所以，看似只吃了一点，其实就摄入相当多的盐分，番茄医生建议，高血压患者尽量不吃腌制食物，避免血压波动。

3、红白肉都要吃 每日加一袋牛奶

番茄医生建议是吃低脂牛奶或在脱脂牛奶，并每日一袋。有的老人认为，红肉对身体不好，就一点都不吃，只吃白肉。

其实，营养学教我们饮食原则中，三天吃白肉，两天吃红肉，不要单一吃一种肉，而白肉次数可以多一点，红肉要少一点，但不能都不吃。

4、高血脂每日摄入油脂少于20克

植物油含有不饱和脂肪酸，更适合高血压患者控制血压，包括茶油、橄榄油、野生菜籽油等。

高血压患者的食谱

包括木耳、海带、香菇、茄子、胡萝卜、荸荠、萝卜、紫菜、西红柿、冬瓜、莲子、山药、绿叶蔬菜、土豆、莲藕、百合、芹菜、燕麦等，都适合高血压患者食用。

另外，如果人体摄入脂肪偏少，也会造成免疫力下降。比如，要少吃蔗糖、葡萄糖、果糖等，因为它们属于单糖，容易引起血脂升高。

高血压患者应吃复合糖，比如玉米、淀粉等。