慢跑的功效和作用

慢跑的功效和作用

慢跑的功效和作用有很多，包括锻炼心肺功能、加强肌肉力量、维持良好心态、维持健康的体型等。

1、锻炼心肺功能：由于慢跑时，机体耗氧量增加，反射性引起呼吸、心跳等活动增强，进而起到锻炼呼吸肌力量，提高心脏储备等作用；

2、加强肌肉力量：由于慢跑时，可使肌肉收缩，如小腿、大腿等部位的肌肉，进而使肌纤维增粗，肌纤维收缩力增强，从而增加肌肉力量；

3、维持良好心态：由于慢跑时可使交感神经兴奋，进而使内啡肽释放增加。而内啡肽可使中枢产生欣快感，进而维持较良好的心态；

4、维持健康的体型：慢跑属于有氧运动，此时需要糖类、脂肪等物质分解产能，供给肌肉组织能量。因此慢跑可促进脂肪消耗，有助于维持健康的体型。

除慢跑外，还有许多对机体有益的有氧运动，如游泳、瑜伽等，有助于身心健康。