长高个子的健康方法

长高个子的健康方法

长高除了与遗传因素有关外，后天努力也很重要，只要骨垢线还没有闭合，那就还有长高的机会。

一般来说，长高个子的健康方法需要从均衡饮食、合理运动、按时入睡、创造良好的生活环境这四个方面入手。

一、均衡饮食

想要孩子长得高，营养必须跟得上。

首先要注意的是保证各类营养均衡摄入，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，七大营养素缺一不可。

孩子每天饮食品种多样，不偏食不挑食，摄入营养丰富，才能给身高的增长提供更坚实的营养基础。

对此，我们国家出台了针对各个年龄阶段孩子的膳食指南，详细地建议了每个年龄段孩子每日应该摄入的主食、蛋白质、蔬菜、水果、乳类、调料等营养的需求，家长们可以参照与自己孩子年龄段对应的膳食指南合理安排孩子的饮食。

二、合理运动

运动是可以帮助长高个子的第2个方法。

通过增加活动量，可以使肌肉得到充分的锻炼，增加消耗，增进食欲。

此外，运动本身可以促进生长激素分泌、促进长骨增长，运动还可以增强机体抵抗力，让身体更加健康、少生病，因为频繁生病也会影响长高。

家长和老师要鼓励儿童经常参加户外游戏活动，户外阳光的照射可以促进皮肤中维生素D的合成和钙的吸收利用。

一般要保证孩子每天有半小时的户外运动时间，多做慢跑、跳绳、跳舞、打篮球、打排球、游泳等运动，循序渐进增加运动量，以免刚开始孩子因为不适应产生逆反情绪；运动时，要尽量避免举重等这种负重类型的运动方式。

三、按时入睡

高质量的睡眠也是很有效的长高方法。

因为促进长高的生长激素在夜晚23:00~1:00，凌晨5:00~7:00分泌最多，并且在深度睡眠的状态下会分泌得更多。

所以，务必保证儿童及青少年充足的睡眠，建议学龄前儿童不晚于21点入睡，学龄期儿童不晚于22点入睡，睡前1小时不要太兴奋，可以安排儿童进行看书、听故事、听轻音乐等舒缓性活动。

另外在儿童睡觉的时候不要开夜灯，以免影响褪黑素的分泌继而影响生长激素的分泌。

四、创造良好的生活环境

精神心理方面也会影响儿童体格的生长——父母离异、幼儿与监护人之间关系不正常，或者学习压力太大、自卑等，这些因素会影响大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，抑制垂体分泌生长激素。

当幼儿周围的环境得到改善后，生长速度可恢复正常。

家长在孩子身高方面要适度关注，但不要过度关注，接受孩子在正常范围内的身高偏低，避免抱怨、唠叨、自责、指责、焦虑行为的产生，否则传递给孩子的负面情绪会影响到同伴关系和学习成绩。

我们可以帮助和引导孩子合理的饮食、运动、睡眠，但不要过分的焦虑。

最后，如果生活方式已经努力改善了但孩子还是长得慢，衣服裤子大小几年都没有更换，那还是要及时到专业的医院就诊，获得科学的治疗方法，助力增高。

参考文献

徐尔迪.科学生活方式助力孩子长高[J].儿童与健康(幼儿教师参考),2022,(8):4-5.

覃静.2020版儿童长高计划[J].父母必读,2020,(3):52-67.