血清素怎么补

血清素怎么补

日常生活中合理饮食、规律作息和适当锻炼可以提高血清素含量。血清素又称5-羟色胺，是色氨酸代谢的主要产物，是中枢神经系统中重要的单胺类神经递质。

1、合理饮食：如果长期饮食不规律，可能会引起营养不良致使身体内缺少色氨酸，导致血清素含量低。日常生活中应该合理规划饮食，做到不挑食、均衡饮食，多喝水，可以给机体提供多元化的营养元素，促进细胞代谢，进而促使细胞分泌血清素。适当进食蛋白质含量较高的食物，如牛奶、肉类等，因为蛋白质是组成细胞结构的基础物质，可以促进细胞生长发育。另外，应多吃富含各种微量元素的食物，如鸡蛋、坚果等，还要适当摄入碳水化合物。

2、规律作息：如果长期熬夜、睡眠不充足或者是长期精神压力比较大，情绪压抑，也有可能会影响血清素的分泌。所以在日常生活中还应该规律作息时间，保证充足的睡眠时间，保证机体的精力充沛，尽量减少负面情绪，有利于身体正常代谢，促进血清素分泌。

3、适当锻炼：适当的体育锻炼，如慢跑、跳绳等，有利于加快身体新陈代谢，提高抵抗力，避免出现疾病导致血清素降低。

当人身体内缺少血清素时，会出现注意力集中困难、疲乏劳累的感觉，甚至会让人产生抑郁、焦虑的情绪，而血清素含量也与高血压、冠心病等疾病有一定关联。所以一旦发现血清素低的情况，应该及时调整生活习惯。