青少年心理咨询：高考前如何调理身心

青少年心理咨询：高考前如何调理身心

青少年心理咨询：高考前如何调理身心?

即将临近的高考，考生最关键的是要保持良好的复习和考试心态，调整生活和学习的节奏，以饱满的精神迎接即将到来的考试。

如何让身体达到战斗的巅峰状态，同时让心态放平稳，轻松迎接挑战呢?

用膳食补充脑力消耗

考生在考前几天里的状态是非常重要的，如果不能保持一个良好的身体状态，是会影响到考试的。

高考考生根据考生的身高、体重的不同，每个人的实际能量供给量也是有差别的，所以不必强求一律。要顺其自然，略加注意就可以。因为膳食营养的效果不是几天、几个月就能显现的。

所以，现在家长只能“急用先学”，把握住最重要的东西即可。

王炜提醒家长，在高考期间，考生的用脑强度和长度都会有较大增加。考生大脑氧的消耗会增加很多，而弥补这一消耗主要是靠自身调节和不能过度疲劳。

除此之外，大脑对诸如蛋白质、磷脂、碳水化合物、各类维生素的消耗也会增加，所以，家长在膳食中要及时给考生补充。

考期膳食可以遵循三条主要原则：

第一，增加果蔬、动物和豆类食品供应，减少纯油脂食物摄入;

第二，增加优质蛋白质、维生素和铁的摄入;

第三，避免食用刺激性和不宜消化的食物，注意色、香、味的变化，增加考生的食欲。

有规律 莫熬夜 吃可口

高考前考生要根据自己的生活习惯安排一个切实可行的计划。不要太紧张，要劳逸结合，不能像过去那样一学就学到晚上一两点钟，那是不可取的，要劳逸有度。生活要有规律，少吃油腻食品，多吃热菜。

家长要给孩子尽力安排得舒适一点，菜要可口一点，别大鱼大肉，清淡些就好。考试当天有可能的话，送送孩子，这样可以避免出现如堵车等意外情况而影响孩子考试。

适当锻炼保证心肺功能

饮食上的调节是一个方面，身体机能的调节也不可忽视。

中体倍力健身俱乐部经理、资深教练嵇思达说，考生考前最重要的是保证充沛精力，良好的心肺功能可以保证一个好的考试状态。

因为心肺功能强大，能够保证脑供血充足，大脑反应就比较敏捷。

在考试前的一段时间里可以进行少量而有规律的跑步、骑自行车或者爬楼梯等运动，一般每天进行30到40分钟，保证最大心律在80%以下比较合适。考生可以做两天休息一天。

另外，柔韧性训练也不错，能保证身体处于一个比较好的舒服状态。

一般柔韧性训练是针对颈、胸、腰、腹部等部位，有的考生柔韧性不好，会压迫神经，造成脑供血不足。饮食上则要高蛋白，低脂肪。嵇思达建议，考试前一个半小时可以适当喝一些咖啡，不但可以提神，还有助于精神集中。

即将面临高考的考生，在考前一定要注意自己的饮食和运动习惯，科学有效合理地进行调节，为迎接高考打好身体基础。

毕竟身体是“考试的本钱”，没了这个本钱，就是再聪明的头脑到考场里恐怕也是无济于事，所以，小心迎战，保持良好的体力和精力，才能在高考战斗中勇往直前。

（责编：梁绮贤 ）