小腿抽筋的原因

小腿抽筋的原因

大家所发生的小腿抽筋的问题，绝大多数都是由于缺钙、剧烈运动、疲劳过度、小腿受凉以及睡觉的姿势不正确所导致的。

所以，我们大家在平常的生活和休息的过程中，要注意保暖，不要有突然的剧烈的过量的运动锻炼。

同时，还要补充足量的钙元素。

经常在晚上睡觉的时候被腿抽筋给弄醒，腿抽筋的那种痛，可以这么说来也匆匆去也匆匆。

但是，那一霎那真的着实让人苦不堪言。

缺钙，虽然是腿抽筋比较常见的一个缘由，可是，抽筋并不是全部都是由缺钙所引发的。那么，小腿抽筋的原因都是什么？然后，还有就是怎么样来预防小腿抽筋呢？

一、小腿抽筋的原因

1、睡姿不正确：例如长时间仰卧，让被子压在了脚面上，或者是长期俯卧，让脚面抵到了床铺的上面。这些都会让小腿的某些肌肉在很长的时间里处在绝对放松的状态当中，进而很容易引发肌肉萎缩。

2、缺钙：在腿部肌肉收缩的过程当中，钙离子起着十分重要的作用。

当血液里的钙离子浓度低于正常浓度的水平的时候，小腿肌肉就会因为兴奋而出现痉挛。

在青少年成长发育的过程中，是非常容易缺钙的。

因此，小腿常常会有抽筋的状况。

3、小腿受凉：小腿肌肉受凉刺激的时候，就会抽筋。比如在寒冷冬天的环境下锻炼身体，准备活动做得不充分；夏天游泳的水温度很低；晚上睡觉的时候没有盖好被子，等等原因令小腿的肌肉受到了寒冷的刺激，就会出现痉挛把人疼醒。

4、过度劳累：如大家在长途旅行的时候，登山的时候，或登高的时候，小腿同样也是会抽筋的。

由于每次登高都是用脚来支撑全身的重量，而腿部肌肉所能提起脚上所需的力量，是我们人体重量的六倍。当小腿劳累到达一定程度的时候，就会发生痉挛。

5、剧烈运动：在进行比较剧烈的运动的时候，全身都是处在一种很紧张的状态下的，腿部肌肉收缩得比较快。

放松的时间较少，局部代谢的产物乳酸变多，肌肉收缩和放松是很难被协调的，进而引发小腿抽筋。

二、预防小腿抽筋的方法

1、伸展肌肉：睡觉之前伸展脚部的肌肉以及腓肠肌，可以在第一时间预防小腿抽筋。

2、饮水：如平时的活动量很大，那就需要进补液体来防止脱水的发生。

但是，饮水的量不要过多。

3、穿鞋：平足或者是其他的身体构造有问题的，都是会使人的小腿发生抽筋的。

因此，穿合适的、舒服的鞋是一个很好的方法。

4、被褥：有些人在睡觉的时候，总是喜欢捂紧被子。然而，在仰卧的时候，被子可能会被压在脚部，这就让脚底的肌肉以及腓肠肌过于紧绷。

紧绷的肌肉，也是会诱发痉挛的。

所以，可以把被褥拉松。