Simone中老年人需要补钙吗？该如何补呢？
的有关信息介绍如下：
当前我国各个年龄段人群都普遍存在缺钙问题，原因在于我们膳食结构中的每天摄入钙含量较低，因此，不管在哪一时期，都有着补钙的需求。
一般来说，建议35岁~40岁以后就应适当的在饮食中增加钙量，以延缓骨钙流失的速度，而50岁之后，就要注意根据实际情况额外补钙。
虽然步入中老年，钙的消耗大于储存，但仍有一部分是可以储存的。
其次，我们血液中也有一部分钙，虽然量很物并纳微少，但需要维持在一个稳定的浓度。因为人体血液环境是一个稳态环境，血液中的任何成分都不能随意改变比例蔽态。
如果血钙的浓度低于正常，骨骼中的钙就会分解入血，导致骨量流失的进一步加剧。 骨钙长期分解如果得不到抑制和补充，最后就会形成骨质疏松等老年性骨关节疾病。
所以，尽管中老年人对于钙的吸收和储存已大不如前，但仍需要补钙，以抑制骨量消耗的加剧。
知道了中老年人需要补钙，那么是否就一定要吃钙片呢？
并非如此，吃钙片不是补钙的最好方法，应先考虑通过食物来补充。
建议一天喝 300～500毫升奶，可以补充300～500毫克的钙。如果存在乳糖不耐受的情况，可以选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪。
油菜、芥菜、菠菜等深绿色叶片的蔬菜，钙含量也很高。250 克绿叶菜，含 250～450毫克的钙。此外，绿叶菜中富含维生素K，罩没维K能够帮助强健骨骼。
钙片建议选择单片剂量小的，如200～300毫克/片，有研究表明一次服用500mg以上的钙可能降低利用率，同时，大量服用钙片还容易造成肾结石、胃肠不适、便秘、影响微量元素吸收等副作用。
