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怎样才能练出绝佳的手臂肌肉?有什么好的建议?

怎样才能练出绝佳的手臂肌肉?有什么好的建议?

的有关信息介绍如下:

首先你不能光练手臂

手臂是小肌群,那么你如果光练手臂的话,强度是上不去的。

所以一个强壮手臂的前提是,练胸肌的重量很大,练背的重量也很大。

一个人引体向上拉不上去、30次俯卧撑也做不到,那他的手臂围度不可能很粗的。

但是一个人,单手引体随便练、俯卧撑好几百。

那么相对于他的体重来讲,他的手臂就算是可以了是吧。

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所以平时哦,你虽然重视手臂,但是你卧推、硬拉、划船这些动作的负荷,一定要重视一点。

只有大肌群力量上去了,小肌群手臂这些才圆弯会跟着上去。

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其次训练动作要纯粹

第二个就是训练动作方面,其实手臂训练就两个动作,弯举和臂屈伸。

但是我看见一个人做弯举,牧师弯举、杠铃弯举、哑铃弯举咔咔咔全练。

对于大部分玩家来说,手臂训练不需要全面性,因为就那么大。

除非你手臂粗了以后,出现了弱点,比如肱肌太弱、比如长头太弱。

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但是你前期没有必要,选择两个动作,你感觉舒适的动作。

比如哑铃弯举和颈后臂曲伸,就这两个动作咔咔咔搞就行了。

然后每个动作练个一百来次,坚持下去手臂就粗了。

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然后一周练3天以上

有些人专门有一个手臂日,星期六专门练手臂。

我以前就这么干过,不过我太猛了,就一个弯举做了二十多组,竟然让我的手腕受伤了。

其实手臂很容易力竭,你练个几组就差不多了,没必要整很多。

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但是你频率一定要高。

所以后面我练手臂,一个星期练5天,每天只练8组,四组弯举、四组臂曲伸。

挺不错的,普通玩家练手臂足以了。

但是老手的话,估计需要更大的容量。

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最后就是每组力陵腔友竭

小肌群不吃重量,重量大了就拉伤了,要么就是关节受伤了。

比如很多人大重量练弯举,手肘很疼,就是受伤表现。

那么我们直接用中等重量搞力竭就好了。

什么是力竭,就是当你把肌肉的力量榨干,然后肌肉很疲劳的状态,就叫力竭。

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手臂力竭,我们做的叫超越力竭。

比如弯举,是可以甩着做的,当你做到15次,感觉起不来的时候,可以甩着做几下,这就叫超越力竭。

这样可以把手臂肌肉的力量彻底榨干,超量恢复效果更好一些。

当然超越力竭也要看什么动作,比如屈臂撑,就没有办法这么干了。

但是绝大部分手尺槐臂训练动作,都可以用超越力竭的练法,让手臂肌肉充血程度更高、撕裂效果更好。

怎样才能练出绝佳的手臂肌肉?有什么好的建议?

上面这些技巧,还要配合一个条件,就是重量。无论是什么肌肉,你到了后期训练的时候,加重量才是王道。

所以别万年5公斤,然后还想练出粗壮手臂,那是不可能的。

你一定要用10公斤、15公斤、20公斤的哑铃才能让手臂更加强壮。