长期坐办公室，怎样减肚子上的赘肉

长期坐办公室，怎样减肚子上的赘肉

坐着肚子上赘肉的方法：　　1、要瘦腹，先调姿势　　有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。　　瘦腹方法：靠垫　　正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。　　2、饭后不要坐着　　很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。吃进去的热量就会变成腰上的赘肉，但是立刻起来运动也是不对的，会让血液在胃部停留的。　　瘦腹方法：步行　　吃完饭后不要立刻起身，可以坐5—10分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮袜睁数助食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉。　　3、小腹突出还看不到腰　　很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。　　瘦腹方法：侧身仰卧起坐　　平躺，双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈侧卧姿势，上身上告首抬早局10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好。