怎么健身更显肌肉？

怎么健身更显肌肉？

做力量训练：1、胸背最多3天练1次,腿手臂2天，腹肌可每天，每次练2-4个部位，根据实际情况制定计划，不用每天练。2、每块肌肉可做1-3种动作，每个皮者动作做3组，每组做8-10个，每组保持肌肉持续绷紧，中间不要完全放松，动作稍慢，保持时刻可控。先练大肌群，再练小块的。3、负荷要求：做完肌肉要有酸麻感。呼吸与动作谐调。4、做前肌肉要拉伸，做完要放松。5、保证充足睡眠，做前后可补充能量，饮食均衡，多吃肉羊肉。6、学习动作和肌肉拉伸方法，御握岩镇御确保正确。