老年人应该怎样休息？

老年人应该怎样休息？

老 年 人的休息环境家 庭休息环境的因 素有：温度维持一个适宜的室内温度，不仅使老 年 人感到舒适、安定，而且有利于机体进行新 陈代 谢，预 防疾 病。室内温度以18°~20°c为宜，夏天可相对高些（22°~24°c），以缩小室内外温差。室温过低，老 人易着凉、感 冒；室温过高，易使人疲 惫、精神不 振。需要指出的是，对患 慢 性 呼吸系统疾 病的老 年 人，室温过高，易使老 人感到闷 热，呼吸不畅，加 重呼吸困难。清凉的室温，流通的空气，会使老 人易于进行 气体交换，提高血 氧浓度，改善呼吸。湿度通 俗讲是指空气中水分的含量。空气湿度大，人体的蒸发作用弱，抑 制出汗，使人感到潮湿、气 闷，心 功能不全的老 人会感到憋 气。由于皮肤、呼吸水分蒸发减少，排尿量增加，加重肾 脏负 担。而空气过于干燥，人体会蒸发大量水分，引起皮肤干燥、口 干、咽 痛等不适。患 有呼吸系统疾 病的老 人，干 燥的空气使呼吸道粘 膜干 燥，痰不易咳 出，增加肺部感 染的机会，而加 重病 情。家庭室内最佳湿度应该是50％~60％。适宜的湿度，会使人感到清爽、舒适。近年来， 空气加湿器进入家 庭，这是一个好方法。土 法增加湿度也行之有效，如地上洒水、暖气上放水槽，或放湿毛巾等。建议您买一个温湿度计，以科学掌 握温湿度，使之为您的健康服务。通风一位患 肺 心 病、呼吸衰 竭的病 人，必须将床放在空气流通的房间中 央，才感到呼吸省力。同样，新鲜的空气对老 年 病 人尤为重要。晨起，开窗通风，可排出室内废 气，让新鲜空气补充进来。一般居室开窗20~3 0分钟，室内空气即可更新一遍。对身体较弱的老 人，通风时可暂到其他房间，避开冷空气的刺 激，这样，既可保持室内空气新鲜，又不至受 凉感 冒。噪 音研究表明噪音在50~60分贝时，一般人就会有 吵 闹感，家 庭中噪 音的产生大都为大声喧 哗、音响音量过大所致，一般老 年 人喜静，对有心 脏 病的老 年 人，安静则是一种治 疗手段，家 庭中创造一个宁 静、幽 雅的环境，利于老 年 人休 养。采光老 年 人居住的房间，最好是采 光比较好的居室，室内阳光照 射对老 年 人显得尤为重要。日光照 射，红 外 线被皮肤吸收，深 部组织受到温 热作用，血 管扩张，血 流加快，改善皮肤组织的营养状况，给人以舒 适 感。如果打开玻璃窗让阳光直接照 射室内，阳光中的紫 外 线还有消 毒、杀 菌作用。床 老 年 人应选用硬 床，以睡在床上床 垫不下 陷为好。床的高度应在膝 盖下，与小腿长相等，过高过低都会使老 人感到不便，增加摔 倒的机会。家 庭晨晚间护 理晨晚间护 理能使老 人身体舒适、心情愉快、猛纤蚂精神松 弛，有利疾 病的康 复。床上运动：早晨醒来，先不急于起床，在床上静卧十几分钟，进行必要的床上运动；伸展四肢；以双手互相揉 搓，活动指关节；然后进行“干洗脸”动作20~30次。这些动作使老 年 人适应从睡眠到觉 醒过程的生 理变化，使身体有一个相对过枝埋 渡的阶段，不致因突然起床头 晕而摔 倒，也可使呼吸、心跳的频 率逐步改变，避 免心 脏 病的复 发。卫生间运动：刷 牙、漱 口、洗 脸、梳 头对老 年 人也是一项十分有益的运动。刷 牙过程中活动了上肢，应该认真进行。漱 口后应进行咳 嗽运动，把呼吸道的痰咳出。无痰时的咳嗽动作本身也(即使干咳几声)有利于肺 泡的扩张，减少肺部感 染的机会。洗脸时可顺手按 摩面部，增加面部的血 液循 环。梳 头一方面可以增加头皮的血 液循 环，改善头皮营养，防止脱 发；另一方面梳 头同时也锻炼了上肢的抬 举动作。用钝的木梳竖伏，每天早晚梳头 100次，双手交 替进行，对老 年 人健康十分有益。户外运动：适当进行户外锻炼，散步、慢跑、做操和练习各种拳等，是老 年 人增强自身素质，提高抵 抗 力的手段。晨间运动也为一天的生活、工作奠 定了基础。晚间洗 漱：除重复晨间卫生间的一套活动以外，有条件的老 年 人在睡前洗个盆 浴，能使全身的血 管扩 张，肌肉松 弛，头部血液供应相对减少，利于入睡。对大多数身体不便或无盆 浴条件的老 年 人，用温热水泡 泡 脚，对促进健康和睡眠也是十分有益的。老 年 人家庭应备一个塑料桶，装一桶温热水，水至膝盖，临睡前泡上15~20分钟，能活动者最好用双手搓下 肢，下 肢的血管扩 张、肌肉放 松、周身血液循 环加速，能解 除疲 劳。那种温热、松 弛的感觉，能促进休息与睡眠。