Simone哪些运动能缩阴？缩阴怎么锻炼？
的有关信息介绍如下：
盘腿提肛：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次；中缀排尿：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过衡岩程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。憋尿运动虽然简单，但咐让御是需要注意时间，可以长期坚持，但是不能憋尿时间过长。盆底肌肉锻炼：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保滑举持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉，产后不久也可以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。但运动只能缓解，想要紧致的话还是得用缩阴凝胶。
