有氧运动无氧运动顺序是什么

有氧运动无氧运动顺序是什么

不经常运动的可能只知道运动分有氧和无氧两种，但对练习有氧运动无氧运动顺序并不是很了解，每次去健身房做运动，看自己喜好，想练习哪个就练习哪个，没有规律和计划乱练一通，训练效果就会被大打折扣，运动的方式有很多，如果能合理计划，训练效果会事半功倍。

了解有氧运动无氧运动顺序之前先了解自己的需求与每项运动的作用，大概就知道要怎么安排自己的运动计划了。

简单地说，有氧运动主要作用是提高代谢能力，无氧运动则是增强肌肉力量，如果自己体形本来就属于肥胖，那一定是先以有氧运动为主，这样能通过代谢消耗更多能量减少体内脂肪，当体脂率下降到一定程度时再做无氧训练，这样能增强肌肉力量，起到塑形作用。

假如本身体脂率比较高的情况下，想直接做无氧训练效果并不会太好，因为无氧训练的最大功效是刺激肌肉生长，而不是消耗脂肪，虽然也有一丝丝作用，效果远远没有有氧运动的大。

可铜陵若是减脂有氧会比无氧更好一点，若是增肌无氧则更胜一筹。

想利用运动减肥的话，每天先参与40分钟左右有氧，目的是调动脂肪供能，燃烧脂肪，等40分钟后再开始练习20分钟左右无氧训练，全天运动时间控制在一个小时左右，脂肪也消耗了，肌肉也被锻炼了，效果极好。

建议每次把有氧运动最好控制在40分钟左右，不要太短也不要太久，太短脂肪没有得到燃烧，太长的话又可能会造成肌肉流失，所以计划合理安排特别重要。

以上内容中根据需求分别介绍了有氧运动无氧运动顺序练习方式，其实先练习有氧还是先练习无氧并没有那么多要求，就是看自己的需求是什么，还是那句话，想减肥减脂就先做有氧运动，若想增强肌肉力量就先做无氧训练，这样配合起来相对来说效果会更好。