Simone怎样能提高睡眠质量
的有关信息介绍如下：
提高睡眠质量可采用放松疗法、足浴疗法、食补疗法、音乐疗法及运动疗法。
睡眠质量差严重影响生活质量，可采用多种方法改善睡眠质量。
1.放松疗法：
充分的放松能提高睡眠质量，像打坐、站桩、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放松方法。
通过主动的放松实现主动的入睡，这是改善睡眠最好的方法之一。
2.足浴疗法：
睡前半小时热水泡脚，可以促进血液循环，改善睡眠。
可加入磁石、菊花、黄芩、夜交藤等宁心安神的中药，效果更佳。
3.食补疗法：
睡眠不好的人，往往更易出现抑郁或焦虑的情绪。这是由于这类患者脑里面缺乏一些关键的血清素所致，血清素除了控制睡眠，还控制着情绪和食欲。
所以多食用富含血清素的食物，诸如香蕉，坚果，黑巧克力，全麦面包，鱼类等等，有利于改善睡眠。
另外，也可以将大枣、元肉、小麦与大米一起煮粥，也可起到养心安神的效果。
4.音乐疗法：
音乐疗法是目前比较受年轻人喜爱的方式之一。
特定声音能帮助人停止中枢神经系统的持续兴奋。
例如：下雨声音、风刮过麦地的刷刷声、鸽子的咕咕声等等，去感受自然之美和人生的宁静，让身心安静下来。
还有一些轻柔的催眠曲等等，每天在入睡前固定播放，成为酣畅睡眠的前奏，也能很好地缓解睡眠。
5.运动疗法：
体育运动锻炼可以增强人的体质,改善人体各个脏腑组织器官的功能。
同时也是治疗失眠症的一把金钥匙。
失眠者只要选择合适的运动项目,比如慢跑、打太极拳、八段锦等等，并且长期坚持，能够克服失眠顽症,恢复健康身体。
失眠严重请及时到正规医院咨询专业医师，以免延误病情。
