强迫症怎么自我调节

强迫症怎么自我调节

强迫症患者考虑可以通过放松心情、转移注意力、调整生活状态、向他人倾诉等方式来调节自己的强迫心理，尽量缓解身体出现的强迫症状。

1、放松心情：建议患者可以适当调整自己的性格，放松自己的心情，适当听一些舒缓的音乐来调整强迫心理，也可以在安静的环境中进行有规律地深呼吸，做到自我放松。

2、转移注意力：有一些强迫症患者可能会沉浸在某一件事情中，出现较为明显的强迫行为和动作，建议转移自己的注意力，比如在遇到强迫的事情时及时转移到另一件事情上，尽量减少对于某一件事情的关注度，减少高度紧张情绪的发生，减轻自己的心理负担。

3、调整生活状态：强迫症的患者可能自我生活比较枯燥，因此单调的生活容易使患者专注于自己的强迫行为。建议患者可以使自己的活动变得丰富起来，参加一些户外的健康活动，与别人进行沟通交流，使精神状态得到放松，有利于改善强迫症带给自己的精神压力。

4、向他人倾诉：患者可以向家人、朋友等附近的人倾诉，有利于缓解自己紧张的情绪，也能对强迫症起到自我调节的作用。

5、其他方式：患者可以回想自己以前做过有意义的事情，能够起到一定的自我鼓励效果，也可通过写日记等方式宣泄情绪，进行自我调节。

出现强迫症之后，除了要积极进行自我调节外，也应该尽早到医院精神科就诊，完善问诊等检查，在医生指导下给予盐酸氟西汀胶囊、盐酸帕罗西汀片、马来酸氟伏沙明片等药物来进行治疗，或者进一步接受心理疗法，才能改善强迫症。