跳绳技巧 花样跳绳的技巧都有哪些

跳绳技巧 花样跳绳的技巧都有哪些

跳绳是我们熟知的一项简单运动，它不需要你有多专业的水平，男女老少都可以进行锻炼，在孩子们当中比较流行。

跳绳有多种方式，今天讲解的是花样跳绳。有人会问什么是花样跳绳?跳绳技巧都有哪些?以下文章就是花样跳绳教学的一些常识。

花样跳绳就是变着花样来跳绳，你可以通过多种跳绳技巧来展示跳绳的水平，是一件很有趣的健身运动。

跳绳技巧

一、单人跳方法

1).原地单脚向前(后)摇跳，如—脚跳过绳，另一腿前举，前屈或后屈。

2).原地双脚摇跳，如前腿跳，蹲跳等。

3).原地两脚交换着跳，如交换时做高抬腿的动作等。

4).行进间的交换脚跳。

5).花样跳，如双摇跳、交臂摇跳、“8”字摇跳等，也可计时跳，规定数量跳，变换速度跳等。

利用跳绳创编的游戏

1.蜈蚣爬

学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。

后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。

练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。

2.螃蟹走

两人为一组，用跳绳把两人的膝关节系在一起，成两个人用三只脚运动。

练习时，两人侧着走，看哪组走的快。

3.四人运货

四人一组，用四根跳绳组成″井″字形，每人抓住两根绳头，″井″字中间放一个排球。

练习中四人配合不使球掉下，且先到达目的地的队为胜。

4.跳大绳

把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。

5.跳“竹竿”舞

利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。

利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。

6.拓展练习

当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。

结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。

学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。

花样跳绳

1、一人转：1人1根绳原地转双脚跳

具体方法

跳绳人前摇跳二次，向右空摇绳一次，身体边摇边向右转180度，变后摇跳二次。

后摇跳二次后，继续向左空摇绳一次，身体边摇边向左转180度，变前摇跳二次，如此连续进行。