髂腰肌锻炼的方法
的有关信息介绍如下：
髂腰肌是维持脊柱和骨盆稳定的重要肌群，常用锻炼方法有：
1、仰卧抬腿，仰卧在垫子上，双腿伸直抬高，也可将双腿打开成v字型抬起，保持数秒后放下，重复动作；
2、臀桥，仰卧位，双腿屈曲，双脚掌和头颈、双臂支撑地面，臀部发力抬起腰部直至最大高度，重复动作；
3、弓箭步拉伸，即上身挺直，做弓箭步，感受髂腰肌的拉伸。
髂腰肌锻炼的方法
Simone
发布于 2024-10-23 14:07:23
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