胫骨压痛如何预防呢

胫骨压痛如何预防呢

大多数人在平时都有锻炼身体的习惯，坚持适当的体育锻炼，能够起到提高自身免疫力的作用。但是在运动的过程中也要注意做好自身的防护工作，预防运动不当而造成身体的损伤。胫骨压痛就是许多人在运动时会出现的一种现象。大家可以通过一些合理的方法来进行护理，解决胫骨压痛的问题。那么胫骨压痛如何预防呢？下面带大家详细了解一下。

1、在运动之前可以做跪地拉伸的动作，将脚趾头压在下面，让身体的重量承受在双脚部位，之后让身体向前倾，同时双臂也向前伸展。可以直接将双手伸直放在前面的地板上，然后脚尖保持绷直的状态，这个动作可以持续大概30秒左右。然后再加上半身，恢复到直立状态，同样让臀部坐在脚后跟上。

2、在运动之前可以做跟腱拉伸，进行预防胫骨压痛的现象。跟腱拉伸要保持直立的姿势，同时将脚底放置在台阶或者板凳上都可以。之后让伸出去的腿保持膝盖弯曲的姿势，尽力向前倾。另外一条腿向后压脚后跟这个动作可以保持30秒左右，之后换另一条腿做同样的动作。

3、想要预防胫骨压痛，还可以使用运动带拉伸的方法，可以坐在垫子上将双腿伸直，同时在脚底使用一根运动带，然后用双手轻轻向后拉运动带，之后双脚也要尽可能的向前倾。这个动作需要保持30秒左右，之后可以双脚同时进行，也可以单腿交替进行。

以上就是和大家分享的关于胫骨压痛如何预防的方法，相信大家已经有所了解了。胫骨压痛的现象在生活中是比较常见的，不正确的运动会导致活动功能受限。在疼痛的时候，大家还可以选择冰敷的方法来缓解。另外平时也要注意多休息，不要过度的运动。