晚餐吃什么

晚餐吃什么

在吃晚饭的时候，要吃含有色氨酸的食物，有助于睡眠，例如巴豆和奶，也可以适当的吃些粥类食品，既养胃又促消化。

其次，可以吃些粗粮，里面所含有的膳食纤维和微量物质，能够帮助提高身体免疫力，另外，还要吃蔬菜。

一日三餐对于人体是非常重要的，通过饮食能够帮助，提高日常所需要的能量，而且每餐所包含的食物里面，含有非常丰富的营养物质，对于人体的各个方面，都能够起到比较好的作用。

因为人体中所需要的大多数营养物质，都是需要通过饮食来摄入的，并且晚餐是非常重要的，那么晚餐吃什么比较好？

一、晚餐吃什么好

1.含色氨酸的食物

在选择晚餐的饮食时，可以适当的吃一些含有色氨酸的食物。

酸氨酸在代谢后，可以产生血清素，从而抑制中枢神经系统的兴奋，在晚餐的时候吃这类的食物，对入睡是非常有帮助的。

含有色氨酸的食物是非常多的，最高的就是花豆，奶类食品里面含有的色氨酸，也是非常丰富的。

2.粥类食品

如果在选择晚餐的时候，可以适当的喝一些粥类，粥类食物有助于入睡。

而且粥类食物相对都是比较软的，吃了之后不会对胃造成太大的负担。

可以在粥里面适当的放一些辅料，例如人参、鹿茸，这样可以更有营养。

3.粗粮

在吃晚餐的时候，可以多吃一点粗粮。

粗粮里面含有的膳食纤维，是非常丰富的，对于肠道有着很好的清理作用。粗粮里面所含有的矿物质，以及微量元素也是非常多的，对于提升身体的免疫力很有效果。

4.蔬菜

在选择晚餐的时候，也应该适当的吃一点蔬菜。

通过吃蔬菜，可以补充身体所需要的维生素，以及微量元素。

二、不吃晚餐的危害

1.容易失眠

如果晚上不吃晚餐，那么就很容易出现比较饿的情况，这种饥饿会让大脑，一直处于兴奋的状态，所以就很容易会出现失眠的情况。

2.伤胃

经常不吃晚饭，对于胃的伤害是非常大的。

主要就是因为人在饥饿的时候，会不断的分泌胃酸，而这种胃酸，会对胃黏膜造成伤害，所以就会出现胃疼的情况。