怎么制定减肥计划呢？

怎么制定减肥计划呢？

随着人们对身材的要求不断提高，有很多肥胖及微胖的朋友开始加入到减肥大军，一个好的身材远远要比漂亮的脸蛋更重要，它是个人形象的整体印象。那么，怎么制定减肥计划呢？

我们都知道，任何一件事情都需要制定一个适合自己的计划，按照计划执行相对较为科学也更为系统，可以在短期内达到预期的效果。对于减肥也是如此。

下面我们就来介绍一下怎么制定减肥计划，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1找到适合自己的运动：

想让减肥有效果并健康合理，就离不开运动，每一个胖子都是一个潜力股，只要开始运动，就不会没有效果，特别是体重基数较大的人，开始运动后都会有比较理想的减重效果。所以制定减肥计划的首先要找到适合自己的运动。

重度肥胖的朋友在进行慢跑、跳绳之类的运动时，会因为自身体重会使关节承担过多的压力，从而受伤，所以这类朋友可选择快走的运动方式做为减肥的开始。

每天饭后快走一小时，与慢跑半小时所消耗的热量基本一致。每周选择五天的时间快走，可以达到有效的减脂效果。这样算下来，每周只需要五小时的运动时长，远远要比坐着刷手机少得多。

2饮食上的安排：

好身材除了运动之外，也同样离不开科学的饮食，只有搭配有营养的膳食，才会瘦得更快。这也是很多人所说的好身材三分靠练，七分靠吃的原因。每天定量自己的饮食热量，计算摄入的热量，最好要低于消耗的卡路里，这样才会瘦得更快。选择新鲜的蔬菜3-5种，每天以水煮的方式烹调，可以更大程度上降低油的摄入，从这一方面减少了热量。

水果方面可以搭配含糖量低且水份充足的水果，为了避免饮食的枯燥，可以每周日当作奖励，吃点自己爱吃的食物，在新的一周开始前制定好每天的饮食内容，这样坚持一个月后，就会自然而然的瘦下来。