怎样的睡姿健康

怎样的睡姿健康

常见的健康睡姿有以下几种，如侧卧、平躺以及趴睡等姿势。若感觉睡觉不舒服，可以将这几种姿势来回更换，尽量选择自身感觉最为舒适的睡姿。

1、侧卧：侧卧睡姿分为左侧卧和右侧卧，人的心脏在胸腔中左下方位置，右侧卧睡觉可以避免压到心脏，减轻心脏负担。而胃连接的小肠和大肠和往下的十二指肠的排泄口都在右侧，所以用右侧卧姿势睡觉不会影响食物的消化吸收，便于保护肠胃。

对于胃食管反流患者、孕晚期、打呼噜严重的患者，选择左侧卧姿势睡觉有助于缓解不适症状。由于习惯不同，部分人采用左侧睡姿更舒服，而有的人右侧睡舒服，因此在睡觉时可以来回多更换几次；

2、平躺：平躺睡姿是颈部、背部酸痛的人群相对舒适的方式，此时所有的力量都转移放松，而且腰部作为核心力量也可得到放松，有助于减缓腰部肌肉的压力，放松身心，预防腰椎间盘突出症；

3、趴睡：常年从事负重工作、过度劳累的人群，以及由于腰肌劳损、肌肉紧张引起腰椎间盘突出症的患者，可以选择趴睡。

趴睡时可减少腰部脊椎压力，还能使腰背部肌肉处于放松状态，有助于缓解疲劳，改善疼痛症状。

除了睡姿以外，要保证良好的睡眠质量还应该选择合适的枕头，一般来说，成人的枕头高度8-12cm为宜，如果存在颈椎病，可以选择选择高度10cm左右、适合颈椎曲度的枕头。