椅子上怎么做运动

椅子上怎么做运动

椅子上运动方法如下：

一、向前伸展胸部

1、伸直脊柱，坐在椅子边缘。向后伸直手臂握住椅子靠背，像左图里一样做开始姿势。

2、折叠脊柱，从头到尾骨成凹槽形状。胸部尽可能的向前伸展，为了防止腰部有负担，在腹部上用力去保持动作。

3、呼吸10秒，保持住姿势，然后回到开始姿势。

二、腹部和肋骨两侧运动

1、扭转盆骨将臀部一侧边缘坐在椅子上。身体重心向右侧倾斜。

2、双手扶在椅子两端，膝盖并拢，将膝盖向上抬起，使脚置于椅子上。

3、吸气，将盆骨直接者握依靠在椅子里侧，使盆骨和背部呈水平状态。反复做5-10次抬起放下膝盖的动作。左右各做3组。

三、脊柱运动

1、脊柱立直，坐在椅子边缘的2分之1的位置上，合并双腿凳嫌链，吸气，做开始姿势。

2、将右手放在左侧膝盖上，左手扶在椅子上。呼气，将脊柱向左侧扭转，维持2秒姿势。吸气，慢慢回到开始姿势，左右各转动1次为1组枣孙，共反复3组。

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