不想睡觉怎么办?

不想睡觉怎么办?

如果日间精力旺盛，不想睡觉，一般无需进行缓解。若偶尔出现夜间不想睡觉，通常也无需特殊处理。但若长期出现不想睡觉，可以通过合理安排睡眠时间、避免睡前过度兴奋、睡前注意饮食等方式进行处理。1、合理安排睡眠时间：如果由于较多工作或者家庭琐碎的事情，需要经常熬夜导致精神兴奋不想睡觉，此时需要提高工作效率，尽量把事情放在白天完成。另外，需要形成正确的生物钟，定时睡觉、按时起床，白天可适当进行午休，但需要控制在15-30分钟内；2、避免睡前过度兴奋：部分人群喜欢在睡觉前进行过于兴奋，或者让人亢奋的活动，比如交谈、娱乐等活动，可能造成精神亢奋、不想睡觉的情况。因此在睡觉前1-2个小时需要使机体处于安静、平和的状态，慎旦对睡眠有一定的帮助；3、睡前注意饮食：出现不想睡觉的情况可能与睡前饮食有关，比如夜间喝咖啡、浓茶，或者晚饭吃得过饱，吃太多高脂肪、高蛋白的物质，此类食物均睁孝迅可以使人感到兴奋，也会出现不想睡觉的情况。因此在饮食习惯上要进行改变，尽量保证夜间饮食清淡，睡前1小时之内不要再进食任何食物；4、使用帮助入睡技巧：如可以在白天多进行户外运动，避免长时间躺在床上看手机。另外，可以在有困倦感觉时上床，如果上床10-15分钟没有睡意，可以下床看一些放松心情的书籍，然后有困意时再上床睡觉。还可以在睡觉前喝一悉此杯温牛奶以及洗温水澡，有助于提高睡眠质量。